Как принимать гейнер?

Что такое гейнер?

Гейнеры – это высококалорийные белково-углеводные смеси, они содержат, примерно, 50-80% углеводов, 15-30% белка и комплекс витаминов и аминокислот. В виду своей высокой калорийности, гейнеры в основном применяются для наращивания массы тела и для повышения энергетических запасов организма. При этом ощутимо увеличиваются силовые результаты и мышечный рост, потому-как в гейнерах содержится белок – незаменимый строительный материал для мышц.

Различаются гейнеры в основном процентным содержанием белков и углеводов, а также типом углеводов. По этому признаку гейнеры могут содержать низкогликемические или высокогликемические углеводы. Высокоглекимические углеводы хороши тем, что дают сильное повышение уровня сахара в крови сразу после приема гейнера. Гейнеры на высокогликемических углеводах позволяют набрать большую массу тела за короткий период. Они действуют как профессиональные ингаляторы, насыщая мышцы питательными углеводами в виде мельчайших частиц и это за очень короткий промежуток времени. Тем самым заставляя организм стимулировать выработку инсулина, для подавления высокого уровня сахара в крови и активизируя процессы энергетического питания мышц.

В свою очередь, низкогликемические углеводы повышают уровень сахара в крови не сильно, зато на продолжительное время. Гейнеры на низкогликемических углеводах способствуют набору сухой мышечной массы.
Благодаря содержанию углеводов, белки из гейнеров усваиваются в разы интенсивнее, чем из простых протеиновых смесей. Обусловлено это тем, что углеводы провоцируют выработку инсулина в организме, который в свою очередь, как-бы открывает клетки мышечных волокон для всасывания белков и других полезных веществ.

Кому можно принимать гейнер?

Следует отметить, что гейнер - высококалорийный продукт и подойти может не всем. Например, если человек склонен к полноте (эндоморф), гейнеры следует принимать внимательно, так-как кроме белка гейнеры содержат большое количество углеводов. Таким людям кроме мышечной массы, они могут дать еще и солидную жировую прослойку. Если вы склонны к полноте, то рекомендуется принимать гейнер вместе с 70-80% от этой порции протеином. 
Если же вы худощавы (эктоморф), то можете принимать гейнер без опаски, так-как для вас это будет даже лучший выбор, чем просто протеиновые смеси.

Как принимать гейнер?

Так как-же следует правильно принимать гейнер? Гейнер не является полноценным заменителем питания и по этому гейнеры рекомендуют принимать между приемами пищи. Гейнеры, в зависимости от вашего телосложения и интенсивности тренировок, принимают 2-3 раза в день. Способ приготовления гейнера довольно прост: 2-3 мерных чашки гейнера (примерно 100-150 гр) разводят в 300-400 гр воды.
Кроме того, для повышения энергетики на тренировке, следует принимать гейнер за 1 час до занятий. Так-же желательным будет прием гейнера после тренировки, но не сразу, а в течении получаса после ее окончания.

Еще одним условием для повышения эффективности приема гейнера, являются упорные тренировки и здоровый сон. При наличии всех эти составляющих, вы непременно будете довольны от результатов применения гейнера.